Everyone Should Not Eat These Dry Fruits On An Empty Stomach In The Morning What To Eat To Start Your Day

खजूर में नेचुरल शुगर और फाइबर होता है, जिसका खाली पेट बड़ी मात्रा में सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ सकता है. अगर आप डायबिटीज के रोगी हैं तो सुबह इन्हें खाने से परहेज करना चाहिए.

2. किशमिश

किशमिश फाइबर से भरपूर होती है और खाली पेट इसका सेवन करने से पेट में परेशानी, गैस या सूजन हो सकती है. इसलिए आपका पाचन तंत्र सेंसिटिव है तो किशमिश से खाली पेट परहेज करें.

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3. आलूबुखारा

आलूबुखारा में फाइबर की मात्रा ज्यादा होने के कारण इसका नेचुरल लैक्सेटिव इफेक्ट होता है. खाली पेट इनका सेवन करने से पाचन संबंधी समस्याएं या पेट खराब हो सकता है.

4. खुबानी

ड्राई खुबानी में अघुलनशील फाइबर होता है, जिसे सुबह के समय ज्यादा मात्रा में खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. अगर आप पहले से ही पाचन की समस्याओं से परेशान हैं तो इस फ्रूट को सुबह खाली पेट न खाएं.

5. अंजीर

अंजीर पोषक तत्वों से भरपूर फल हैं और इन्हें खाली पेट खाने से इनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होने के कारण पाचन संबंधी समस्याएं या असुविधा हो सकती है.

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6. चेरी

खाली पेट चेरी खाने से कभी-कभी एसिडिटी के कारण एसिड रिफ्लक्स या सीने में जलन हो सकती है. जरूरी नहीं कि सुबह के समय इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन हमारे लिए बुरा हो, लेकिन खाली पेट खाने पर ये कुछ लोगों के लिए पाचन से जुड़ी समस्याएं पैदा कर सकते हैं. आमतौर पर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट सहित कई प्रकार के फूड्स के साथ बैलेंस ब्रेकफास्ट करने का सुझाव दिया जाता है.

सुबह खाली पेट किन चीजों का सेवन करना चाहिए?

1. दलिया

दलिया एक पौष्टिक ब्रेकफास्ट ऑप्शन है जो फाइबर, विटामिन और मिनरल प्रदान करता है. यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है, पाचन में सहायता करता है और आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है.

2. ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है जो तृप्ति को बढ़ावा देता है और मसल्स की मरम्मत में मदद करता है. इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो हेल्दी आंत को सपोर्ट करते हैं और इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं.

3. अंडे

अंडे हाई क्वालिटी वाले प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं और विटामिन डी, विटामिन बी12 और कोलीन जैसे जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं.

4. जामुन

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं. वे ब्रेन हेल्थ को बढ़ावा देते हैं, इम्यूनिटी बढ़ाते हैं और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं.

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5. साबुत अनाज की रोटी

ड्राई फ्रूट्स के बजाय साबुत अनाज वाली रोटी खाने से कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं जो सुबह धीरे-धीरे एनर्जी रिलीज करते हैं. यह ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखने में मदद करते हैं.

6. स्मूथीज

फलों, सब्जियों और प्रोटीन स्रोत (जैसे ग्रीक योगर्ट या प्रोटीन पाउडर) के मिश्रण से बनी स्मूदी ब्रेकफास्ट के लिए एक पौष्टिक ऑप्शन है.

ये ब्रेकफास्ट फूड्स सुबह के ड्राई फ्रूट्स का बेहतर ऑप्शन हैं क्योंकि ये प्रोटीन, हेल्दी फैट और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट सहित कई पोषक तत्व देते हैं.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)