5 Foods Contain More Iron Than Spinach Iron Ke Liye Kya Khaye Best Sources Of Iron Iron Level Ko Kaise Badhaye
[ad_1]
लगभग आधा कप सूखे फल में 2 मिलीग्राम आयरन होता है. ये वेजिटेरियन डाइट के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकते हैं. ड्राई खुबानी में विटामिन ए भी प्रचुर मात्रा में होता है जो हेल्दी आंखों की रोशनी को बनाए रखने में मदद कर सकता है. हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को भी हेल्दी ब्लड प्रेशर नंबर को बनाए रखने के लिए सूखे खुबानी का सेवन करना चाहिए.
Table of Contents
2. क्विनोआ
क्विनोआ न केवल प्रोटीन बल्कि आयरन का भी एक अच्छा स्रोत है. लगभग एक कप क्विनोआ में 2.8 मिलीग्राम आयरन होता है. यह ग्लूटेन-फ्री भी है. क्विनोआ में कॉपर, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट भी ज्यादा मात्रा में होते हैं.
ये भी पढ़ें: रूम हीटर के हेल्थ साइड इफेक्ट्स जानते हैं आप? इसका सुरक्षित तरीके से इस्तेमाल करने के लिए फॉलो करें ये टिप्स
3. दाल
दाल हर भारतीय घर का आम हिस्सा है. इन्हें आमतौर पर चावल या रोटी के साथ खाया जाता है. लगभग आधा कप पकी हुई दाल में 3 मिलीग्राम आयरन होता है.
4. काजू
काजू का इस्तेमाल आमतौर पर भारतीय घरों में किया जाता है. लगभग 100 ग्राम काजू में 6.68 मिलीग्राम आयरन होता है. नाश्ते के रूप में इनका आनंद लें लेकिन भुने, फ्राई किए हुए या नमकीन काजू का चयन न करें. इसकी मात्रा का जरूर ध्यान रखें.
5. चिया बीज
चिया सीड्स में फाइबर, प्रोटीन के साथ-साथ आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है. आप चिया बीजों को आसानी से अपनी स्मूदी, ड्रिंक, पुडिंग, ट्रेल मिक्स, सलाद सहित कई चीजों में एड कर सकते हैं.
ये भी पढ़ें: 5 मैजिकल सीड्स जो डायबिटीज रोगियों को जरूर खाने चाहिए, हमेशा कंट्रोल में रखते हैं आपका ब्लड शुगर लेवल
हाई प्रोटीन और हाई फाइबर आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है.
आयरन के कुछ अन्य स्रोतों में शामिल हैं: फलियां, कद्दू के बीज, ऐमारैंथ और बहुत कुछ.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
[ad_2]
Source link
