5 Calcium Rich Foods Other Than Milk For Strong Bones, Haddi Majboot Karne Wale Foods – दूध पीने का नहीं करता मन तो इन 5 चीजों को खाकर पूरी कर सकते हैं कैल्शियम की कमी, हड्डियां नहीं होती कमजोर
[ad_1]
Calcium Rich Foods Other Than Milk: दूध के बजाय कैल्शियम से भरपूर इन चीजों को भी खा सकते हैं आप.
Calcium Sources: दूध और दूध से बनने वाली चीजें कैल्शियम की अच्छी स्त्रोत होती हैं. इनके सेवन से हड्डियां कमजोर नहीं होती बल्कि मजबूत बनती हैं. लेकिन, बहुत से ऐसे लोग भी हैं जिन्हें दूध पीना अच्छा नहीं लगता है. ऐसे में कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) को पूरी करने के लिए दूध के बजाय कैल्शियम से भरपूर अन्य चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. इन फूड्स को खाने-पीने पर ना सिर्फ हड्डियां मजबूत होती हैं बल्कि दांतों को भी फायदा मिलता है. कैल्शियम पूरे शरीर की सेहत को अच्छा रखने में असरदार होता है. यहां जानिए खानपान की कौन-कौनसी चीजें हैं जिनमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है.
Table of Contents
यह भी पढ़ें
रात में नहीं आती है ठीक से नींद तो इन आयुर्वेदिक नुस्खों को देख लीजिए आजमाकर, सुकून से सो पाएंगे आप
कैल्शियम से भरपूर फूड्स | Calcium Rich Foods
चिया सीड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन और फाइबर के अलावा चिया सीड्स (Chia Seeds) में कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होते हैं. चिया सीड्स से पुडिंग बनाकर खा सकते हैं, इन्हें ओट्स में डालकर खाया जा सकता है या फिर एक चम्मच पानी में डालकर रोजाना चिया सीड्स पी सकते हैं.
सुबह अगर पी ली इन 4 में से एक भी ड्रिंक तो बैली फैट पिघलने लगेगा मोम की तरह, पेट हो जाएगा पतला
टोफू
सोयाबीन और सोया प्रोडक्ट्स में भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है. टोफू भी एक ऐसा ही सोया प्रोडक्ट है जो प्लांट बेस्ड कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है. इसे डाइट में शामिल करने पर शरीर को अच्छी मात्रा में कैल्शियम मिल जाता है. टोफू पनीर की तरह ही होता है लेकिन मिल्क प्रोडक्ट नहीं है.
ब्रोकोली
हरी सब्जियों में ब्रोकोली कैल्शियम की अच्छी स्त्रोत (Calcium Source) है. ब्रोकोली खाने पर शरीर को फाइबर और विटामिन अच्छी मात्रा में मिल जाते हैं. इसमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है जो शरीर को दुरुस्त रखती है और हड्डियों को मजबूत बनाती है. ब्रोकोली को रोजाना भी खाया जा सकता है.
केल
हरी पत्तेदार सब्जियों में केल (Kale) भी शामिल है. केल में अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है. एक कप पकी केल में दिनभर की जरूरत का 20 फीसदी तक कैल्शियम होता है. कैल्शियम पाने के लिए केल को सब्जी बनाकर, सूप बनाकर या फिर स्मूदी और सलाद में भी केल को शामिल किया जा सकता है.
संतरे
संतरे विटामिन सी के तो अच्छे स्त्रोत होते ही हैं, साथ ही इनमें विटामिन सी भी पाया जा सकता है. संतरे हाइड्रेटिंग भी होते हैं और इन्हें खाने पर मौसमी दिक्कतें भी दूर रहती हैं.
Nutritionist के बताए 10 आसान Tips से कभी नहीं बढ़ेगा घटाया हुआ वजन
[ad_2]
Source link
